Zašto je toliko teško ostati uporan u vježbanju i kako da to promijenite?
Sigurno Vam već na uši izlaze savjeti kako je bavljenje sportom ili bilo kakvom vrstom rekreacije bitno za Vaše zdravlje. Ne želim Vam stoga trošiti vrijeme na ponavljanje već izlizanih fraza poput „u zdravom tijelu zdrav duh“. Ono što ću pokušati je savjetovati Vas kako da pronađete motivaciju da uistinu krenete s nekim oblikom vježbanja.
Redovito vježbanje je navika
Ako nemamo naviku vježbanja, potrebno je da tu naviku steknemo.
U početku odlazak na trening može predstavljati obavezu u čije se izvršenje treba upregnuti poprilično snage volje. Nakon dva do tri mjeseca, ovisno od osobe do osobe, vježbanje će Vam prerasti u naviku. Osjećat ćete se nemirno i neispunjeno ako barem dva puta tjedno ne odradite neki oblik vježbanja.
Ali da biste obavezu pretvorili u naviku, bit će Vam potrebno mnogo ustrajnosti i strpljenja.
Kroz godine odlazaka na treninge primjetio sam da ljudi često pokušavaju na silu promjeniti svoje navike pa tako entuzijastično kreću trenirati pet dana u tjednu očekujući vidljive rezultate već za nekoliko tjedana.
Gotovo svaki put kada sam imao prilike promatrati te ljude, vidio sam da su u potpunosti odustali od treniranja nakon najviše tri tjedna. To ne znači da su svi oni lijeni ili da imaju slab karakter, nego da ne shvaćaju način na koji mozak stvara navike.
Oni se vode isključivo privremenim nabojem entuzijazma koji ima običaj sve gledati pozitivno i ostvarivo bez puno muke, dok je u stvarnosti sve što je vrijedno gotovo uvijek ostvarivo samo uz veliki trud i napor.
Time Vas ne želim obeshrabriti, nego dati realniji pogled na to što Vas očekuje odlučite li se na uvođenje fizički aktivnijeg stila života. Trud se, NARAVNO, višestruko isplati.
Načini na koji se možete natjerati da određeni period vježbate su:
- U kalendar si obilježite dvanaest dana u idućih tri mjeseca u kojima ćete provesti minimalno sat vremena vježbajući. Svaki puta kada odradite trening prekrižite taj dan u kalendaru.
- Možete na veliki papir nacrtati dvanaest kućica u koje ćete upisivati kvačice nakon svakog kvalitetno odrađenog treninga.
- Krenite trenirati s prijateljem i dogovorite natjecanje nakon dvanaestog treninga. Onaj koji izgubi plaća drugome ručak. Tako ćete imati motivaciju da se što više trudite.
- Dogovorite s prijateljem da ukoliko svaki puta ne pošaljete sliku s treninga da mu dugujete cugu.
Vjerojatno Vam se čini da je dvanaest puta u tri mjeseca premalo, možda i jest, ali Vam je prvenstveno bitno da stvorite naviku redovitog vježbanja.
Uzalud Vam tri tjedna vježbanja po tri, četiri ili pet puta tjedno ako nakon toga izgubite svu volju za daljnjim vježbanjem i vratite se uobičajenom sjedilačkom načinu života.
Nakon što Vam u naviku uđe vježbanje dva puta tjedno, tada ćete bez problema moći uvesti još jedan dodatni dan u svoju rutinu.
Gledajte na uvođenje redovite tjelovježbe kao na dugoročan projekt
To nije nešto što ćete srediti na brzinu.
Svi smo zatrovani raznim lažnim obećanjima televizijskih reklama koje nas uvjeravaju da je potpuna promjena fizičkog izgleda i zdravlja ostvariva u izuzetno kratkom roku, ali naravno samo uz njihov „čudesni“ proizvod.
Na žalost, ljudsko tijelo ne funkcionira na taj način. Pozitivna promjena se ne može postići na brzinu.
Istina je, izgubit ćete kile ako dva tjedna jedete samo juhu i jednu jabuku dnevno, ali će taj gubitak imati zastrašujući utjecaj na Vaše zdravlje. Vaše tijelo će svim silama htjeti što prije vratiti prijašnje stanje te će Vam se kilogrami vratiti čim ponovo normalno počnete jesti. Slijedeći nepromišljene i opasne savjete „čarobnih“ dijeta, uz povratak prijašnjih kilograma, narušit ćete si zdravlje.
Ogroman dio kvalitete vježbanja ovisi o psihičkoj snazi. U dokumentarcu koji prikazuje treninge američkih vojnika koji se pripremaju za pristupanje specijalnim postrojbama se to može jasno primjetiti. Ti treninzi graniče s ludošću i toliko su iscrpljujući da već zavidno istrenirani vojnici redovito padaju u nesvijest od izmorenosti.
U brojnim slučajevima su nadprosječno mišićavi vojnici odustajali na pola treninga, dok su prosječno građeni vojnici, koji se svojim fizičkim izgledom nisu isticali iz skupine, ostajali do kraja i uspješno se upisivali u redove željene specijalne postrojbe.
Te vojnike do cilja nije dovela izvanredna fizička snaga niti atletska građa kao kod fitness modela, nego njihova volja i motivacija kojom su pretrpjeli svu bol i nastavljali dalje, iako im je tijelo vrištalo da stanu.
Vizualizacija-pomoć kod vježbanja
Čak i kada se odlučimo vježbati, vrlo je vjerojatno da ćemo tijekom vježbanja napraviti puno manje nego što smo zamislili ili ćemo potpuno odustati.
Veliki je izazov boriti se s onim unutarnjim glasom koji nas nagovara da se prestanemo mučiti vježbanjem i da sjednemo i odmorimo.
Kako da nadmudrite taj unutarnji glas koji iritantnom brzinom izmišlja izgovore da odustanete?
Moglo bi Vam pomoći da se vizualizirate u određenoj situaciji ili ulozi.
Ta uloga može biti, na primjer:
- vojnik u specijalnoj postrojbi
- vrhunska sportašica
- MMA borac
- izmišljeni lik iz igranog ili animiranog filma.
Vizualizirajte si da ste taj lik i da Vam je vježbanje dio svakodnevne rutine. Bitno je da si pokušate vizualizirati što je više detalja moguće.
Zamišljajte si priču u glavi:
- zašto (kao taj lik) danas uopće vježbate
- vizualizirajte si okruženje u kojem trčite, vremenske uvjete, ciljeve tog lika
- predočite si što tog Vašeg zamišljenog lika tjera dalje unatoč boli i umoru koji osjeća od velikog fizičkog napora
- zašto još nije posustao i što će konkretno dobiti od toga da izdrži do kraja.
Što više detalja vizualizirate to će ova metoda biti uspješnija.
Primjer vizualizacije
Kao primjer ću navesti jednu vizualizaciju koju sam često koristio u situacijama kada me volja za treniranjem napuštala negdje na pola odrađenog treninga.
Zamišljao sam da sam pripadnik antičke rimske legije koja se nalazila duboko u galskom području. Trenutno sam s još nekoliko vojnika izvodio jutarnju vježbu pod nadzorom zapovjednika. Ukoliko bih ju zadnji završio ili bih potpuno odustao, za kaznu bih morao iduću noć provesti stražareći izvan kampa koji je bio okružen i zaštićen drvenim palisadama. Provođenje noći izvan kampa je značilo izlaganje konstantnoj prijetnji od napada pomahnitalih neprijatelja pa mi je itekako pametnije bilo odraditi trening do kraja. U tom svom zamišljanju sam pokušavao vizualizirati što više detalja mogu.
Tako sam si slikovito predočavao izgled duboke šume koja je okruživala kamp i osjećaj guste magle koja mi je dodirivala kožu dok sam trčao oko kampa. Zamišljao sam kako bih se osjećao da sam uistinu u stranoj i dalekoj zemlji okružen neprijateljima kojima bi dan bio uspješan da nekako odstrane mene i sve ostale u kampu. To mi je davalo snagu da još više povećam intenzitet treninga.
Pronađite neku svoju priču i iskoristite ju kako biste lakše odradili taj iscrpljujući trening koji ste si zadali. Može Vam se čini blesavim i djetinjastim, ali pokušajte i uvjerit ćete se da djeluje.
Na kraju krajeva, nitko oko Vas ne zna što si Vi vrtite u glavi, pa tako neće niti otkriti to što ste si vizualizirali. Najvažnije je da pronađete motivaciju.
Vizualizirajte sebe u budućnosti
Možete vizualizaciju iskoristiti tako da si zamislite sebe onakvog kakvim biste željeli postati. Ako želite izgubiti određenu kilažu ili povećati mišićnu masu, zamislite kako ćete tada izgledati. Razmišljajte o tome koliko ćete tada biti zadovoljniji sobom i koliko ćete se bolje i zdravije osjećati.
Vizualizirajte kako sa svojim željenim budućim izgledom izlazite u ljetnu subotnju noć van s društvom. Razmišljajte o ponosu koji ćete tada osjećati jer ćete znati da Vi sami ovo postigli i da se s razlogom drugi ljudi mogu ugledati na Vas.
Razmišljajte o tome kako na trenutno stanje gledate samo kao na period Vašeg života koji je prošao i koji ste promijenili na bolje vlastitim trudom i voljom.
S tim mislima u glavi zapnite jače nego ikada prije i promijenite svoj stil života.
Tjelovježbom do kvalitetnijeg ljubavnog života
Kako biste imali bolje rezultate kod upoznavanja i privlačenja ljubavnih partnera i partnerica, vrlo je važno da ojačate svoje samopouzdanje. Ono, zapravo, predstavlja Vaše mišljenje o samom sebi.
Svoje samopouzdanje ćete ojačati ako dotjerate svoj tjelesni izgled i višak masnog tkiva pretvorite u mišiće zbog kojih će drugi na Vas biti ljubomorni.
Nezadovoljstvo vlastitim tjelesnim izgledom ima negativan utjecaj na način na koji komuniciramo s ljudima. Ljudi koji imaju manjak samopouzdanja zbog nezadovoljstva vlastitim tjelesnim izgledom su češće povučeni i sramežljivi.
Smatram da je tjelovježba aktivnost koja bi svakome trebala biti sastavni dio svakodnevice. Tjelesna aktivnost ne bi trebala predstavljati obavezu, nego stil života.
Iz tog razloga sam veći dio svoje digitalne knjige posvetio tjelovježbi, ali i pravilnoj prehrani koja je s njom vječno povezana.
Savjete koje možete pronaći u toj knjizi shvatite kao savjete prijatelja koji je uz puno truda i rada uspješno skinuo višak kilograma i izgradio mišićnu masu, te na taj način unaprijedio svoje sveukupno zdravlje.
Ja nisam profesionalni trener niti nutricionist, nego “samo” osoba koja već 15 godina trenira na razne načine, savjetuje se s profesionalnim trenerima i proučava razne materijale povezane s tjelovježbom i prehranom. Siguran sam da Vam mogu ponuditi gomilu korisnih informacija koje će Vam pomoći da krenete oblikovati svoje tijelo.
Kliknite na link kako bi ste saznali što točno možete pronaći u knjizi:
KAKO DA SE TRGNETE IZ DOSADNE SVAKODNEVICE
Volio bih saznati koje poteškoće imate vezane uz tjelovježbu. Ukoliko želite, pošaljite mi privatnu poruku.