Sramežljivost i povučenost – kako da ih pobijedite

Sramežljiv i povučen muškarac u trapericama i vesti gleda kroz prozor prema centru grada.

Sramežljivost i povučenost u smislu upoznavanja i razgovaranja s ljudima mogu biti velike kočnice u životu. Teško je išta značajno postići ako proživljavamo veliki stres svaki puta kada moramo razgovarati s nepoznatim ljudima. Saznajte kako da pobijedite sramežljivost i povučenost.

Potpuno je normalno ako niste jako druželjubiva osoba i volite provoditi svoje slobodno vrijeme sami ili u društvu najboljeg prijatelja. To ne znači da ste sramežljivi ili povučeni. O tome više možete pročitati u tekstu koji sam napisao na temu introvertiranosti i ekstravertiranosti.

Sramežljivost i povučenost pokreće podsvjesni strah da će nas drugi ljudi odbiti ili da će nam napraviti nešto nažao. Taj strah je našim precima u davnoj prošlosti pomogao da prežive, ali nam danas često odmaže. Svi mi imamo određenu dozu pažljivosti prilikom upoznavanja novih ljudi. Jednostavno ne znamo kakvi su zapravo i možemo li im vjerovati.

No, ta pažljivost kod nekih preraste u izbjegavanje situacija u kojima bi se potencijalno trebali upoznati ili razgovarati s nepoznatom osobom.

I meni su sramežljivost i povučenost upravljale životom

I ja sam, negdje do 22.-23. godine, bio povučen i sramežljiv. Bilo mi je jako stresno kada bi nam u goste došao netko koga nisam poznavao. Obične bezazlene obaveze poput odlaska po pokaz ili izrade nove osobne iskaznice su mi predstavljale veliki problem jer sam znao da ću vjerojatno trebati nekoga pitati za upute.

Taj odvratan osjećaj straha mi je život činio puno težim nego što je trebao biti. Zbog njega sam se svaki dan osjećao nezadovoljno, a samopouzdanje mi je bilo potpuno isušeno. Nakon nekog vremena je neugoda koja me je ispunjavala svaki dan konačno nadjačala onu neugodu koju bih trebao proživjeti ako se odlučim riješiti sramežljivosti i povučenosti.

Donosim Vam 4 koraka koja će Vas riješiti povučenosti i sramežljivosti.

Sramežljiva i povučena žena u traper jakni hoda u gomili ljudi na užurbanoj gradskoj ulici
Sramežljivost i povučenost nam čine da se osjećamo usamljeno čak i dok smo okruženi ljudima.

Objektivno sagledajte svoju situaciju

Kao što sam već napisao, povučenost i sramežljivost proizlaze iz podsvjesnog straha koji ima svrhu zaštititi Vas od potencijalno opasnih nepoznatih ljudi. Problem je što je taj strah izmakao kontroli i previše se napuhao. Važno je da svoju povučenost i sramežljivost počnete promatrati na taj način.

Nemojte se poistovjećivati sa strahom. Kada se nađete u nekoj društvenoj situaciji, i osjetite kako postajete sve nervozniji, sjetite se ovog teksta i zastanite na trenutak. Nekoliko minuta osjećajte strah u sebi i analizirajte ga kao da radite istraživanje.

Pokušajte osjetiti:

  • jačinu straha
  • dio tijela u kojem osjećate strah
  • boju koju strah ima
  • kako se strah kreće po tijelu
  • kako se jačina straha mijenja tijekom nekoliko minuta

Ako to učinite, već kroz nekoliko minuta ćete osjetiti kako strah nestaje. Ponavljajte tu vježbu svaki puta kada osjetite strah od razgovaranja i upoznavanja ljudi. Svaki puta će Vam trebati sve manje vremena da smirite strah, ali ćete se i sve manje poistovjećivati s njim.

Povučena i sramežljiva osoba kojoj se ne vidi lice prelazi užurbanu gradsku cestu.
Sramežljivi i povučeni ljudi se često zatvaraju u sebe, a sve ostale gledaju kao strance.

Vodite dnevnik svojih emocija i misli

Strah od razgovaranja s ljudima možete dovesti pod kontrolu i s metodom vođenja dnevnika. Kada se vratite doma nakon društvene situacije koja Vam je bila posebno stresna, zapišite:

  • kratki opis situacije (vrijeme, mjesto, vrsta situacije)
  • intenzitet stresa 1-10 , s tim da bi “1” označavalo potpunu smirenost, dok bi “10” označavalo potpunu ukočenost i nemogućnost kontrole svojih misli
  • automatske misli koje su Vam se javljale u periodu najvišeg intenziteta stresa (npr. “Svi misle da sam glup”, “Što ako kažem nešto čudno i svi me osude zbog toga?”, “Što ako drugi otkriju da nikoga ne viđam i nikada nisam imala dečka?”)
  • vrijeme trajanja najviše razine stresa
  • najlošija stvar koja bi Vam se mogla dogoditi (npr. “Svi će se početi smijati”, “Uhvatit će me napad panike od srama”)
  • racionalna stvar koja će se vjerojatno dogoditi (npr. “Ako me netko i pita nešto osobno, jednostavno mu neću odgovoriti”, “Ljudi su se došli zabaviti, a ne održati intervju sa mnom”)
  • mišljenje nakon smirivanja (npr. “Kao što sam i očekivala, ništa posebno se nije dogodilo”)
  • što biste savjetovali prijatelju koji prolazi kroz isto to ( npr. “Prijatelju bih rekla da bezbroj ljudi prolazi kroz slične situacije kao i on, i svi su i dalje živi”)

Ova metoda omogućit će Vam da svoje osjećaje i razmišljanja sagledate objektivnije, jer ćete ih doslovno imati crno na bijelo. Dok čitate to što ste napisali, postat će Vam jasno da dobar dio svojih negativnih misli možete izmijeniti. Na svoju sramežljivost i povučenost ćete početi gledati kao na trenutno stanje stvari koje možete izmijeniti.

Grupa ljudi čeka jelo u restoranu. Odlična prilika za riješiti se sramežljivosti i povučenosti.
Druženja s članovima obitelji su odlične prigode za razvijanje socijalnih vještina.

Sramežljivost i povučenost počnite pobjeđivati razgovaranjem s ljudima koje poznajete

Razgovaranje s ljudima koje već poznajete Vam može poslužiti kao odlična vježba za situacije u kojima ćete morati razgovarati s nepoznatim ljudima. Kada ste u društvu, trudite se što više sudjelovati u razgovoru. Usprkos sramežljivosti koja Vam govori da druge ne zanima ono što imate za reći, dijelite svoja mišljenja i komentirajte ono s čime se slažete, a pogotovo ono s čime se ne slažete.

Na obiteljskim okupljanjima spremite mobitel u džep i razgovarajte sa svima. Dovoljno je da svakog člana obitelji pitate kako je, i imat ćete materijala za razgovor i više nego što Vam je potrebno.

Kod razgovaranja s članovima obitelji se ne morate brinuti da ćete reći nešto zbog čega će se ozbiljno i dugotrajno naljutiti. Već Vas poznaju dovoljno dugo da mogu prijeći preko svega što kažete.

Namjerno se stavljajte u situacije od kojih Vas sramežljivost i povučenost žele odgovoriti

U prošlosti sam imao velikih problema sa strahom da će me drugi kritizirati i osuđivati za to kako izgledam i kako se ponašam. Svaki put kada bih prolazio kroz veći broj ljudi, mislio sam da me svi promatraju i razmišljaju kako sam ružan i glup. Zbog toga sam izbjegavao prolaziti tamo gdje sam znao da ima puno ljudi. Radije sam išao okolnim dužim putem. Moja sramežljivost i povučenost su mi počele diktirati stil života.

S vremenom sam shvatio koliko je to blesavo ponašanje. Skupio sam snagu volje i konačno ga odlučio promijeniti.

Tog autodestruktivnog razmišljanja zbog kojeg sam izbjegavao mjesta na kojima se nalazilo više ljudi sam se počeo rješavati tako što sam NAMJERNO išao baš putem na kojem sam znao da će biti veliki broj ljudi.

Prvih nekoliko puta mi je srce luđački lupalo. Gledao sam ispred sebe i zamišljao kako me svi promatraju. Žurio sam se što prije proći tu grupu ljudi i maknuti se od njihovih pogleda.

Svaki sljedeći put kada bih to isto ponovio, bilo mi je osjetno lakše. Osjećaj straha se sve više smanjivao. Nakon nekog vremena nisam niti pomislio da me itko promatra, a kamoli osuđuje.

Koje su to situacije koje Vama izazivaju slične osjećaje i misli?

Pokušajte se namjerno staviti u te situacije. Vidjet ćete da ćete ih preživjeti.

Povučen i sramežljiv muškarac zabrinuto gleda preko ramena.
Društvene situacije koje Vam predstavljaju izvor stresa su upravo situacije u koje biste se trebali stavljati kako biste pobijedili povučenost i sramežljivost.

Započnite male razgovore s ljudima koje srećete tijekom dana

Tijekom obavljanja svakodnevnih obaveza, imate mnogo prilika za komentiranje ili započinjanje kratkih razgovora s ljudima s kojima dolazite u kontakt. Ovdje mislim na ljude poput:

  • prodavačice na kiosku
  • blagajnika u dućanu
  • vozača taksija
  • gospođe na šalteru
  • frizerke kod koje se šišate

Sa svima njima možete na kratko porazgovarati. Pošto ih i tako ne poznajete, ne morate brinuti da će se dogoditi nešto loše ako razgovor ne prođe najbolje.

Na žalost, možete očekivati da će Vas Vaša sramežljivost pokušati odgovoriti od toga. Kada se nađete u situaciji u kojoj imate priliku započeti razgovor, sjetite se ovog teksta i krenite.

Upitajte ih je li im teško na poslu. Vrlo vjerojatno će Vam odgovoriti jer će im odgovarati da Vam se na kratko požale. Saslušajte što Vam imaju za reći i komentirajte da se slažete s time. To je sasvim dovoljno za početak. Ne morate voditi velike i značajne razgovore, važno je samo da izmijenite nekoliko rečenica s ljudima koje ne poznajete.

Stavite si kao zadatak jednom dnevno izmijeniti nekoliko rečenica s ljudima koje srećete.

Na ovaj način ćete postepeno “otključavati” svoj mozak za razgovaranje s nepoznatim ljudima. Tako će Vam biti puno lakše započeti i voditi razgovor koji će Vam biti uistinu bitan. Započinjanje velikog broja razgovora s nepoznatim ljudima je odlično oružje za borbu protiv povučenosti i sramežljivosti.

Kada je neizbježno, upoznajte se s ljudima čim prije

Odugovlačenjem neizbježnog samo pojačavamo stres i negativne emocije koje nismo niti trebali proživljavati. Kada se nađemo u stresnoj situaciji u kojoj postoji rješenje, važno je da posegnemo za tim rješenjem što je prije moguće.

Došli ste kod prijateljice na rođendan i primjećujete da ne poznajete sve ljude. Počinje Vam se javljati onaj paralizirajući osjećaj koji prati povučenost i sramežljivost.

Ono što trebate učiniti je da se što prije odete upoznati sa svim ljudima koje ne znate. Tako ćete izbaciti stres i negativna razmišljanja koja Vas opterećuju.

Priđite svakoj osobi, recite nešto poput “Nisam siguran da se znamo”, pružite ruku i predstavite se.

Nemojte si dozvoliti da odugovlačite upoznavanje jer će do njega tijekom večeri i tako doći. Odugovlačenjem ćete samo nepotrebno dodatno patiti u borbi sa svojim osjećajima i mislima.

Možda osjećate povećani stres kada Vas pozovu na zabavu. Ne volite odlaziti na zabave ali se ipak odlučujete otići jer ne želite razočarati prijatelje. Napisao sam tekst sa savjetima koji bi Vam mogli pomoći u takvoj situaciji.

I u bilo kojim drugim situacijama u kojima znate da ćete se morati kad tad upoznati, učinite to što prije. Tako ćete i izbjeći onu neugodnost kada počnete razgovor s osobom prije nego što ste se uopće predstavili, pa ne možete pronaći pravi trenutak da to učinite.

Nitko ne očekuje da odmah nakon upoznavanja vodite zanimljive i duboke razgovore. Dovoljno je da razgovarate o svakodnevnim malim stvarima. Upitajte ljude:

  • iz kojeg su dijela grada
  • što rade inače
  • odakle poznaju Vašu prijateljicu

Odgovorite i Vi na njihova pitanja i pustite razgovor da ide svojim prirodnim tijekom.

Povučena i sramežljiva žena vestom prekriva donji dio lica.
Prirodno je da se ponekad poželite sakriti od drugih ljudi, ali nemojte dopustiti da Vam takav način ponašanja postane uobičajen.

Naučite pravila međuljudske komunikacije

Često povučenost i sramežljivost imaju uzrok u nepoznavanju pravila međuljudske komunikacije. Ako ne znamo zbog čega ljudi reagiraju pozitivno, a zbog čega negativno ta neizvjesnost nas tjera da se povučemo u sebe. Međuljudska komunikacija je vještina, a vještine možemo razvijati.

Kako bismo postali vješti u bilo čemu, potrebna je određena količina teorijskog i praktičnog znanja. Često se mogu čuti savjeti koji upućuju na to da je isključivo iskustvo bitno za uspjeh. Mislim da to nije iskren savjet i da se njime dovodi u zabludu onoga kome je upućen. Pravi savjet bi bio da je potreban jednak omjer teorijskog i praktičnog znanja.

Jedan od ključnih razloga dominacije ljudske vrste nad svim ostalim vrstama na Zemlji je sposobnost usvajanja znanja do kojih su došli ljudi prije nas. Teorijsko znanje nam daje strukturu pomoću koje možemo razumjeti ono što iskustveno doživimo. Te dvije vrste znanja se nadopunjuju i međusobno izmjenjuju.

Kako bih Vam skratio godine proučavanja i isprobavanja raznih metoda koje mogu, ali ne moraju djelovati, napisao sam digitalnu knjigu u kojoj sam sažeo sve što je potrebno znati kako biste se svidjeli ljudima. Odnosi s ljudima su vrlo komplicirani, ali ih možemo pojednostaviti ako naučimo na koji se način ponašaju i što razmišljaju ljudi u većini situacija.

Ogroman dio međuljudske komunikacije je pod utjecajem podsvijesti. Dok razgovaramo, nismo niti svjesni svih svojih neverbalnih signala koji sugovorniku stvaraju podsvjesnu sliku o nama koja je vjerojatno različita od one koju bismo htjeli da stvori.

Ako želite uroniti u tajne međuljudske komunikacije, kliknite na link u nastavku:

KAKO DA SE SVIDITE LJUDIMA I PRESTANETE ISPADATI ČUDNI

Želim saznati što Vas mući u odnosima i komuniciranju s ljudima. Što Vam predstavlja teškoću u upoznavanju novih ljudi?

Kliknite na link i pošaljite mi poruku:

KONTAKT

Radujem se Vašim pitanjima i odgovorima.

Odgovori

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.